10 نکته درباره خواباندن بچه ها که تمام والدین باید بدانند - مجله عکسفا

1. ساعت خواباندن کودک را متناسب با نیاز او تعیین کنید

بچه های مدرسه ای به 9 الی 11 ساعت خواب شبانه نیاز دارند ولی تنوع زیادی در نیاز و الگوی خواب بچه ها وجود دارد. اکثر بچه ها الگوی خواب ثابتی دارند که به ندرت تغییر می نماید. برای مثال بچه های سحرخیز حتی اگر دیرتر بخوابند باز هم زود بیدار می شوند و بچه هایی که شب ها پرانرژی اند و به اصطلاح جغد شب هستند معمولا تا وقتی که بدنشان خسته و آماده نباشد نخواهند خوابید. باید بدانید فرزندتان برای این که صبح سرحال از خواب بیدار گردد به چه میزان خواب نیاز دارد و بر اساس آن ساعت به رختخواب رفتن او را تعیین کنید.

چه میزان خواب برای بدن کافی است و عوارض بی خوابی چیست؟

2. زمان تعیینی برای بیدار شدن از خواب تعیین کنید

وقتی که بدانید فرزند شما چه میزانی خواب نیاز دارد و چه زمانی باید راهی رختخواب خود گردد، به راحتی می توانید یک زمان برای بیدار شدن او از خواب تعیین کنید. این که اجازه دهید بچه ها در روزهای تعطیل و آخر هفته ها بیشتر بخوابند و دیرتر از خواب بیدار شوند، مهربانانه به نظر می رسد، اما پس از آن باید منتظر یک بی خوابی طولانی در شب باشید. آن چند ساعت خواب اضافی که در روزهای تعطیل به بچه ها می دهید تاثیری مانند پرواززدگی یا جت لگ روی آن ها دارد و باعث می گردد بدن آن ها در زمانی که باید بخوابند احساس خستگی نکند. پس ساعت خواب و بیداری بچه ها را در کل روزهای هفته بیش از یک ساعت تغییر ندهید.

3. رفتن به رختخواب را به یک عادت پایدار تبدیل کنید

عادت خواب به ویژه برای نوزادان، خردسالان و بچه ها پیش دبستانی بسیار مهم است. انجام کارهای تعیینی قبل از خواب مثل رفتن به حمام و خواندن قصه، به بچه این پیغام را می دهد که ساعت خواب نزدیک است. دانستن این که در ساعات آینده قرار است چه اتفاقی بیفتد، باعث آسودگی خیال او می گردد و این آسودگی خیال زمینه مناسبی برای خواب فراهم می نماید. با این کار بعد از مدت کوتاهی فرزند شما به صورت اتوماتیک و طبق عادت در زمانی که شما تعیین نموده اید خواب آلود می گردد و آغاز به خمیازه کشیدن می نماید.

4. حداقل 2 ساعت قبل از زمان خواب تلویزیون را خاموش کنید

تحقیقات نشان داده است که نور صفحه تلویزیون، موبایل، تبلت یا کامپیوتر می تواند در ترشح هورمون ملاتونین (Melatonin) اختلال ایجاد کند. هورمون ملانتونین نقش مهمی در چرخه خواب و بیداری ایفا می نماید. هنگامی که میزان ملاتونین بالا می رود، اکثر افراد احساس خواب آلودگی می نمایند و به رختخواب می روند.

تنها 30 دقیقه تماشای تلویزیون یا هر نوع صفحه نمایش قبل از خواب کافی است تا خواب فرزندان شما به هم بریزد و 2 ساعت دیرتر بخوابند. پس هرگز در اتاق خواب آن ها تلویزیون قرار ندهید و نگذارید موبایل و تبلت را هنگام خواب به اتاق خواب ببرند.

چرا اسباب بازی بهتر از موبایل و تبلت است؟

5. هرگونه استرس را کاهش دهید

یکی دیگر از هورمون هایی که نقش موثری در خواب ایفا می نماید، هورمون کورتیزول (Cortisol) یا همان هومون استرس است. هنگامی که سطح هورمون کورتیزول در بدن بالا باشد، فرزند شما نمی تواند بخوابد. سعی کنید فعالیت های آرام تری را برای زمان قبل از خواب انتخاب، نورها را کم و فضای خانه را آرام کنید. با این کار می توانید سطح کورتیزول را در بدن کودک خود پایین نگه دارید.

6. محیط را برای خواب مهیا کنید

با این که عروسک ها می توانند به راحت خوابیدن کودک یاری نمایند، اما وجود اسباب بازی های زیاد می تواند تاثیر عکس داشته باشد و حواس کودک را پرت و خوابیدن را برای او سخت کند. ملحفه های نرم، نور کم و ملایم در اتاق و سکوت نسبی، می تواند به کودک شما یاری کند تا تفاوت های روز و شب را درک کند و خوابیدن برای او ساده گردد.

7. محیط را خنک نگه دارید

علاوه بر نور و صدا، دما هم روی چرخه خواب بچه ها تاثیر می گذارد. هورمون ملاتونین باعث تنظیم دمای بدن می گردد و به بدن یاری می نماید به دمای داخلی مورد نیاز برای خواب برسد. شما می توانید با تنظیم دمای بیرونی روی دمای داخلی بدن هم تاثیر بگذارید. برای این کار ضروری است قبل از خواب لباس زیادی به بچه ها نپوشانید یا دمای اتاق را زیاد بالا نبرید. دمای معمولی اتاق یا حتی کمی خنک تر برای تحریک بدن به خواب مناسب تر است.

8. ترس های بچه ها را رفع کنید

به جای نادیده دریافت ترس های بچه ها قبل از خواب به دنبال رفع کردن آن ها باشید. اگر از کوشش برای اطمینان خاطر دادن به کودک جواب نگرفتید، می توانید از راه های خلاقانه دیگری بهره ببرید. برای مثال می توانید یک اسباب بازی ویژه را مامور محافظت از کودک در شب کنید یا قبل از خواب در اتاق کودک اسپری ضد هیولا بپاشید! (یک خوشبونماینده عادی که برچسبی خلاقانه روی آن چسبانده اید برای این کار ابزار مناسبی است.)

9. خواب را مرکز توجه قرار ندهید

بچه ها هم ممکن است مانند بزرگسالان در خاموش کردن مغز و به خواب رفتن دچار مشکل شوند. به جای بیشتر کردن تشویش آن ها با تاکید روی این که وقت خوابشان گذشته است، روی آرام کردن و کاهش تنش های فرزند خود تمرکز کنید.

10. اختلالات خواب را در نظر بگیرید

در صورتی که شما تمام کوشش خود را کردید اما فرزندتان هنوز برای خوابیدن مشکل دارد یا مدام دچار کابوس می گردد، ممکن است واقعا اختلال خواب داشته باشد. در این صورت حتما با متخصص اطفال درباره مشکل صحبت کنید.

منبع: Healthline