5 خوراکی که مانع کاهش وزن در مدت زمان کوتاه می شوند - مجله عکسفا

کاهش وزن در مدت زمان کوتاه، رویای همه کسانی است که از اضافه وزن رنج می برند. کسانی که تحت رژیم های غذایی کاهش وزن هستند، اصول اولیه را می دانند و از فست فود، غذاهای چرب و شیرینی اجتناب می نمایند.

عناوین مطلب

• پیشنهاد کارشناسان برای بالا رفتن سرعت کاهش وزن
• خوراکی هایی که مانع کاهش وزن در مدت زمان کوتاه می شوند کدامند؟
  • 1. اسموتی ها
  • 2. میوه های خشک
  • 3. پنیرها
  • 4. آب میوه های 100 درصد طبیعی
  • 5. سالادهای رستورانی
  • بعلاوه بخوانید:

اما با همه این ها بعد از مدتی به این نتیجه می رسند که روند کاهش وزن آن ها مطلوب نیست. کارشناسان می گویند این اتفاق ممکن است به علت مصرف تعدادی از خوراکی ها اتفاق بیفتد. در مجله اینترنتی دلتا از این خوراکی ها سخن خواهیم گفت.

پیشنهاد کارشناسان برای بالا رفتن سرعت کاهش وزن

یکی از متخصصان تغذیه به دیلی میل گفته است که اگرچه بعضی از غذاها ممکن است گزینه های ایده آلی برای کاهش وزن به نظر برسند (مثل غذاهای ارگانیک و گیاهی) اما ممکن است باعث شوند که اشتهای شما زیاد گردد یا کمی بعد دوباره احساس گرسنگی کنید.

دکتر کارولین ویلیامز می گوید: مهم ترین اصل، احساس سیری است. میوه های خشک ممکن است گزینه های خوبی به نظر بیایند، اما خوردن میوه خشک به تعداد کم، شاید آسان نباشد.

انتخاب شیر بادام به جای شیر گاو نیز یک گزینه وسوسه انگیز است زیرا کالری کمی دارد، اما قند افزودنی بالایی دارد و فاقد پروتئین های لازم است.

خوراکی هایی که مانع کاهش وزن در مدت زمان کوتاه می شوند کدامند؟

1. اسموتی ها

این نوشیدنی های پر هوادار در نگاه اول برای کسانی که در پی کاهش وزن در مدت زمان کوتاه هستند، جایگزینی مناسب برای جذب ویتامین از میوه ها و سبزیجات به نظر می آید.

اما اسموتی با موادی مانند کره بادام زمینی، شیر و موز می تواند بیش از 500 تا 700 کالری داشته باشد و این میزان از کالری میزان زیادی از کالری روزانه شما را به خود اختصاص می دهد.

کارشناسان تغذیه اسموتی های مناسب تری برای کسانی که در پی کاهش وزن در مدت زمان کوتاه هستند، پیشنهاد می نمایند:

از اسموتی های خانگی با با موادی مانند ماست یونانی، کره بادام، انواع توت ها، اسفناج و دانه کتان بهره ببرید تا علاوه بر تامین ویتامین های مورد احتیاج در زمان رژیم لاغری، کالری زیادی مصرف ننموده باشید.

2. میوه های خشک

میوه های خشک میان وعده هایی آسان برای بیرون از خانه هستند، اما برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه بهتر است میوه را تازه مصرف کنید.

اگرچه میوه های خشک از تمام ویتامین های میوه های تازه برخوردارند اما نسبت به میوه تازه از کالری بیشتری برخوردارند.

به عنوان مثال، یک فنجان زردآلوی خشک بیش از 300 کالری دارد، در حالی که یک فنجان زردآلوی تازه فقط 79 کالری دارد.

بعلاوه قند میوه های خشک از میوه تازه بالاتر است و مصرف آن فقط در میزان بسیار کم و برای بالا بردن قند خون توصیه می گردد.

توجه داشته باشید که وقتی میوه می خورید، یک تکه میوه می خورید. اما زمانی که میوه خشک می خورید، چندین تکه از آن مصرف می کنید و قند زیادی وارد خون شما خواهد شد.

3. پنیرها

پنیر منبعی مناسب از کلسیم و پروتئین و بعلاوه ویتامین های A و B12 است و بعضی تحقیقات نشان می دهد که پنیر برای سلامتی بسیار مفید است. مطالعه ای در مجله بریتانیایی تغذیه نشان داد که لبنیات تخمیر شده مانند ماست و پنیر تاثیر مثبتی بر سلامت قلب و عروق دارد.

بعلاوه می دانیم که پنیر خاصیت ضد التهابی دارد.

اما این ماده غذایی مجذوب کننده می تواند برنامه کاهش وزن در مدت زمان کوتاه را مختل کند. به عنوان مثال، یک اونس پنیر پارمزان بیش از 100کالری و 7 گرم چربی دارد، در حالی که همان وعده پروتئین کم چربی مانند مرغ، یک سوم آن کالری دارد.

به گفته کارشناسان مصرف پنیر مانع از کاهش وزن می گردد زیرا در نهایت چربی و کالری بیشتری نسبت به آنچه تصور می کنید به بدن شما می رسانند.

4. آب میوه های 100 درصد طبیعی

به گفته کارشناسان آب میوه بیشترین اختلال را در روند کاهش وزن در مدت زمان کوتاه ایجاد می نماید.

یک لیوان آبمیوه به طور میانه 30 گرم قند دارد، تنها 5 کالری کمتر از یک لیوان نوشابه.

علاوه بر این، یک فنجان آب پرتقال بیش از 100 کالری دارد، در حالی که یک پرتقال تازه فقط 62 کالری دارد. یک فنجان آب پرتقال به مقدار یک پرتقال سیر نماینده نخواهد بود. به گفته کارشناسان با مصرف آبمیوه های طبیعی نه تنها سیر نخواهید شد بلکه کالری بیشتری نسبت به میوه دریافت خواهید کرد.

5. سالادهای رستورانی

کارشناسان معتقدند اگر سالاد را ساده مصرف نمی کنید، بهتر است به جای آن از ساندویچ بهره ببرید. سالادهای رستوران ها و سالادبارها بیشترین خطر را برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه دارند.

حتی اگر فکر می کنید در خانه سالاد پر و پیمانی درست می کنید، باید بدانید که همچنان از سالادهای رستورانی کم کالری تر مصرف نموده اید.

با این حال، سس یکی از بزرگترین موانع کاهش وزن در مدت زمان کوتاه است. ما همواره فکر می کنیم که با خوردن سالاد وعده سالمی انتخاب نموده ایم، اما اگر سالاد را با سس بهره ببرید، بیراهه رفته اید.

کالری یک سالاد ساده در صورتی که با سس یا پنیر مصرف گردد می تواند به 1000 کالری برسد. اگر سالاد بدون سس را نمی پسندید بهتر است، سبزیجات را جایگزین آن کنید.

پیشنهاد مطالعه: برترین زمان چربی سوزی را بخوانید.منبع: پیام دلتا