5 حرکت ساده یوگا برای لاغری و کاهش وزن - مجله عکسفا

حرکات یوگا برای لاغری را می توانید در هر مکانی انجام دهید، زیرا شرایط هایی از بدن را شامل می شوند که احتیاج به فضای چندانی ندارند و ساده و راحت هستند. آیا می دانید این حرکات در کدام دسته از تمرینات یوگا قرار دارند؟ بعد از آنکه با این 5 حرکت یوگا برای لاغری آشنا شدید، آنها را در برنامه ورزشی روزانه خود قرار دهید تا به راحتی وزن کم کنید.

ورزش یوگا چیست؟ به مناسبت روز جهانی یوگا

حرکت شتر (Camel pose)، اولین حرکت یوگا برای لاغری

حرکت شتر یا یوشتر آسانا، تمرین کاملی از یوگا برای لاغری است که استحکام و تقویت بدن را نیز به همراه دارد. این حرکت برای کاهش سایز اطراف شکم توصیه می گردد.

• مت یوگا را بر سطح زمین پهن کنید و در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته اید، روی زانو بنشینید. مطمئن باشید که دو زانوها به اندازه عرض شانه با هم فاصله داشته باشند.
• درحالی که قسمت روی پا (فاصله بین انگشتان تا مچ پا) را روی مت قرار داده اید، وزن بدن را روی انگشتان پا بیندازید.
• سپس با کشیدن بدن به سمت عقب دست ها را نیز به سمت عقب ببرید و روی کف پا قرار دهید.
• این شرایط بدن را برای مدت 10-15 ثانیه نگه دارید و در طول این زمان شکم خود را منقبض کنید.
• سپس به شرایط معمولی بازگردید و به آرامی نفس بکشید.
• این حرکت را بین 3 تا 6 مرتبه تکرار کنید.

6 ماده غذایی که به سوزاندن چربی شکم یاری می نماید

حرکت کبری (Cobra pose)

حرکت کبری شرایطی از بدن است که عضلات و ماهیچه های قسمت پایینی کمر و شکمی را تقویت می نماید. انجام حرکت کبری برای سفت شدن عضلات باسن و کاهش تجمع چربی در این ناحیه نیز توصیه می گردد.

• در حالتی که صورت به سمت زمین است، روی مت دراز بکشید و قسمت رویی پاها را به حالت کشیده بر سطح زمین قرار دهید.
• کف دست ها را کنار سینه قرار دهید و قسمت بالایی بدن را از روی زمین بلند کنید.
• بدن را تا حد ممکن به سمت عقب خم کنید و نگاه خود را به سمت روبرو نگه دارید.
• برای مدت 10 ثانیه به همین حالت بمانید و سپس استراحت کنید.
• این حرکت را برای 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید.

11 حرکت اولیه یوگا برای آقایان

حرکت جنگجو (Warrior pose)

حرکت جنگجو یکی از حرکات یوگا برای لاغری به شمار می رود و علاوه بر آن، ظرفیت شش ها را نیز افزایش می دهد. با تمرین این حرکت، همه ماهیچه های شکمی، پا و باسن به طور هم زمان درگیر می شوند.

• روی زمین بایستید و پاها را از هم باز کنید.
• پای راست را به سمت راست بچرخانید و پای چپ را رو به جلو نگه دارید، به گونه ای که زاویه 90 درجه داشته باشد.
• دست ها را به سمت بالا و سقف ببرید و تا حد ممکن بکشید. کف دست ها را مانند زمانی که دعا می کنید، به هم بچسبانید و روبرو را نگاه کنید.
• نفس عمیق بکشید، آرامش خود را حفظ کنید و این حرکت را برای سمت دیگر بدن نیز انجام دهید.
• حرکت جنگجو را بین 10 تا 12 مرتبه تکرار کنید.

7 ترفند برای پنهان کردن شکم با لباس

حرکت خم به جلو در حال نشسته (Forward fold)

این آسانا یکی از بهترین حرکات یوگا برای لاغری محسوب می گردد، خصوصا اگر هدفتان جنگ با چربی و چاقی شکم باشد، حرکت خم به جلو یاریتان می نماید. انجام این تمرین بسیار ساده است ولی به قدرت فیزیکی و انعطاف پذیری بدنی احتیاج دارد.

• روی مت یوگا بنشینید، کمر را صاف نگه دارید و پاها را به سمت جلو و روبروی بدنتان دراز کنید.
• نفس عمیق بکشید و بعد از خروج بازدم، بدن را به سمت جلو خم کنید و سعی داشته باشید نوک انگشتان پا را با دست لمس کنید.
• کوشش کنید انگشتان پا را بگیرید و با قرار دادن پیشانی روی ساق پا یا زانوها، استراحت کنید.
• این شرایط را برای مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.
• حرکت نشسته خم به جلو را بین 8 تا 10 مرتبه تکرار کنید.

مواد غذایی چربی سوز برای لاغری سریع و آسان

حرکت کمان (Bow pose)، حرکت پنجم یوگا برای لاغری

برای آنکه چند حرکت یوگا برای لاغری را تکمیل نموده باشید، حرکت کمان را نیز انجام دهید. این حرکت برای انعطاف پذیری و تمرکز بدن مفید است و به سوزاندن چربی و تقویت عضلات باسن یاری می نماید. علاوه بر آن حرکت کمان باعث استحکام و ثبات بیشتر ستون فقرات می گردد و کمر درد را نیز کاهش می دهد.

• به روی شکم دراز بکشید و پاها را از پشت به سمت بالا خم کنید.
• قسمت بالایی بدن را از روی زمین بلند کنید و نگاهتان را به سمت روبرو نگه دارید.
• سپس دست ها را به سمت عقب بکشید و سعی کنید پاها را با دست بگیرید.
• نفس عمیق بکشید و دم و بازدم عمیق داشته باشید و این شرایط را برای مدت 10 ثانیه نگه دارید.
• استراحت کنید و حرکت کمان را 5 مرتبه تکرار کنید.

چطور بدن انعطاف پذیری داشته باشیم؟

اگر مدت زیادی است که برای کاهش وزن اقدام نموده اید، تاثیری در بدن ندیده اید و در عین حال دوست ندارید در کلاس های باشگاهی ثبت نام کنید، 5 حرکت یوگا برای لاغری که تا به حال معرفی شدند را امتحان کنید. شاید به نظر کمی سخت و سخت برسند، ولی با آغاز آنها انعطاف و استحکام بدنتان کم کم افزایش پیدا می نماید.

منبع: Step To Health